কলেজের প্রবেশ পরীক্ষার চাপের কারণে আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন তবে কী করবেন

কলেজের প্রবেশিকা পরীক্ষার চাপের কারণে আমার অনিদ্রা থাকলে আমার কী করা উচিত? 10 দিন হট টপিক বিশ্লেষণ এবং সমাধান

কলেজের প্রবেশিকা পরীক্ষা আসার সাথে সাথে প্রার্থীদের উপর চাপ দ্বিগুণ হয়ে গেছে এবং অনিদ্রার বিষয়টি সম্প্রতি ইন্টারনেটে অন্যতম উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নীচে কলেজ প্রবেশিকা পরীক্ষায় অনিদ্রা সম্পর্কিত গরম সামগ্রীর সংকলনটি গত 10 দিনে (2023 মে হিসাবে) কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শের সাথে মিলিত প্রার্থীদের বৈজ্ঞানিকভাবে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শগুলির সাথে মিলিত হয়েছে।

1। পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে কলেজ প্রবেশিকা পরীক্ষায় অনিদ্রা সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2। স্ট্রেস অনিদ্রার তিনটি মূল কারণ

মনস্তাত্ত্বিক বিশেষজ্ঞদের সাথে সাক্ষাত্কার এবং গরম বিষয়গুলির বিশ্লেষণ অনুসারে, কলেজ প্রবেশিকা পরীক্ষায় অনিদ্রা মূলত এর ফলে ঘটে:

1।জ্ঞানীয় চাপ: 67% প্রার্থী "অস্বাভাবিক পারফরম্যান্স" সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ("2023 প্রার্থীদের 'মানসিক স্বাস্থ্য হোয়াইট পেপার" থেকে)

2।সার্কেডিয়ান ছন্দ ব্যাধি: দেরিতে পর্যালোচনা করা জৈবিক ঘড়ির ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে

3।পরিবেশগত কারণগুলি: পরীক্ষার কক্ষের অপরিচিত পরিবেশে প্রাক-উদ্বেগ

3। প্রমাণিত এবং কার্যকর সমাধান

1। জ্ঞানীয় সামঞ্জস্য পদ্ধতি (একই দিনে কার্যকর)

• একটি "উদ্বেগ ডায়েরি" প্রয়োগ করুন: বিছানায় যাওয়ার আগে নির্দিষ্ট উদ্বেগগুলি লিখুন এবং সমাধানগুলি চিহ্নিত করুন

• "5-5-5 শ্বাস প্রশিক্ষণ" সম্পাদন করুন: 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন your 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন → 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, চক্র 3 বার

2। পরিবেশগত অপ্টিমাইজেশন পরিকল্পনা (3 দিনের মধ্যে কার্যকর)

3। পুষ্টি সহায়তা প্রোগ্রাম (অবিচ্ছিন্ন সামঞ্জস্য)

Dinner রাতের খাবারের জন্য মিললেট পোরিজ (ট্রাইপটোফানযুক্ত) যুক্ত করুন

PPM এর পরে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন

Commot পরিমিতরূপে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক (যেমন বাদাম)

4। জরুরী হ্যান্ডলিং

আপনার যদি টানা 3 দিনের জন্য 4 ঘন্টারও কম ঘুম থাকে:

1। নিজেকে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করা বন্ধ করুন

2। 15 মিনিটের জন্য হালকা স্ট্রেচিং (যেমন যোগ বিড়াল পোজ) সম্পাদন করুন

3। উষ্ণ মধু জল পান করুন (200 মিলি উষ্ণ জল + 5 মিলি মধু)

দ্রষ্টব্য: উপরোক্ত পদ্ধতিটি পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, সাইকোলজি ইনস্টিটিউট, চীনা একাডেমি অফ সায়েন্সেস এবং অন্যান্য প্রতিষ্ঠানগুলির স্লিপ সেন্টার থেকে সর্বশেষ সুপারিশগুলিকে একত্রিত করেছে এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা চিকিত্সার ক্ষেত্রে চিকিত্সাগতভাবে 82% কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

কলেজের প্রবেশিকা পরীক্ষা জীবনের কেবল একটি স্টপ। একটি ভাল শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা বজায় রাখা স্থায়ী প্রতিযোগিতার মূল চাবিকাঠি। আমরা আশা করি যে প্রতিটি প্রার্থী একটি সামঞ্জস্য পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন যা তাকে বা তার পক্ষে উপযুক্ত করে এবং তাদের সর্বোত্তমভাবে চ্যালেঞ্জগুলি পূরণ করতে পারে।