মেয়েদের আরও কী বাদাম খাওয়া উচিত?

মেয়েরা কী ধরণের বাদাম খায়? শীর্ষ 10 স্বাস্থ্যকর বাদামের সুপারিশ এবং পুষ্টি বিশ্লেষণ

বাদাম মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং উচ্চমানের চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। নিম্নলিখিত 10 টি ধরণের বাদাম রয়েছে যা মেয়েদের পক্ষে বিশেষভাবে উপকারী, পাশাপাশি তাদের পুষ্টির মূল্য এবং স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি, যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।

1। 10 ধরণের বাদাম যা মেয়েদের খাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত

2। মেয়েদের বাদাম খাওয়ার সেরা সময় এবং উপায়

1।প্রাতঃরাশের জুড়ি: দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য ওটমিল, দই বা সালাদগুলিতে বাদাম যুক্ত করুন।

2।দুপুরের নাস্তা: আপনি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে বিকেল তিনটায় একটি ছোট মুঠো বাদাম খেতে পারেন।

3।অনুশীলন আগে এবং পরে: অনুশীলনের 30 মিনিট আগে অল্প পরিমাণে বাদাম খাওয়া শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

4।রাতে ওভারডোজ এড়িয়ে চলুন: বাদাম ক্যালোরি বেশি এবং বিছানায় যাওয়ার আগে 2 ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

3। বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের জন্য বাদাম নির্বাচনের পরামর্শ

4 .. বাদাম কেনা এবং সংরক্ষণের জন্য টিপস

1।আসল স্বাদ চয়ন করুন: যুক্ত লবণ, চিনি বা স্বাদযুক্ত বাদাম নির্বাচন করা এড়িয়ে চলুন, মূল স্বাদটি স্বাস্থ্যকর।

2।সতেজতা পরীক্ষা করুন: কেনার সময়, যদি কোনও অদ্ভুত গন্ধ থাকে তবে গন্ধ এবং স্বাদ যদি কোনও তিক্ততা থাকে তবে গন্ধ।

3।ছোট প্যাকেজে কিনুন: বাদাম সহজেই অক্সিডাইজড হয়। ছোট প্যাকেজ কিনতে বা সেগুলি পৃথক প্যাকেজগুলিতে সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।সঠিকভাবে সঞ্চয় করুন: খোলার বাদাম শীতল, শুকনো জায়গায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে। খোলার পরে এগুলি ফ্রিজে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

5।বালুচর জীবনের দিকে মনোযোগ দিন: বিভিন্ন বাদামের বিভিন্ন বালুচর জীবন থাকে, সাধারণত শাঁসের মধ্যে থাকাগুলি আরও বেশি সময় সংরক্ষণ করা যায়।

5 .. বাদাম খাওয়ার সময় নোট করার বিষয়

1।নিয়ন্ত্রণ উপাদান: বাদাম পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ হলেও তাদের ক্যালোরি বেশি। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক গ্রহণ 30-50 গ্রামে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

2।অ্যালার্জিতে নোট: কিছু লোক নির্দিষ্ট বাদামের জন্য অ্যালার্জি হতে পারে এবং প্রথমবারের জন্য অল্প পরিমাণে চেষ্টা করা উচিত।

3।বিভিন্ন পছন্দ: শুধু এক ধরণের বাদাম খাবেন না। বিভিন্ন বাদামের সংমিশ্রণ আপনাকে আরও বিস্তৃত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

4।বিশেষ জনগোষ্ঠীর জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: পিত্তথলি রোগ, কিডনি রোগ ইত্যাদিতে ভুগছেন এমন বিশেষ গোষ্ঠীগুলির একটি ডাক্তারের নির্দেশনায় এটি গ্রহণ করা উচিত।

5।ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে জুড়ি: বাদাম খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য ইত্যাদি দিয়ে খাওয়া উচিত

বাদামগুলি মহিলাদের স্বাস্থ্যের একটি ভাল বন্ধু এবং এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া শরীরকে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। আমি আশা করি এই গাইড আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বাদাম চয়ন করতে, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে এবং একই সাথে সৌন্দর্য এবং প্রাণশক্তি অর্জনে সহায়তা করতে পারে!